#fitnesslife

Мышца не умеет считать количество повторов, она отзывается на время, проведенное под нагрузкой, которое для гипертрофии мышц (т.е. увеличения мышечной массы) должно быть от 25 до 40 секунд. В среднем получается 8-12 повторений для крупных мышц и 10-16 - для мелких. Если ты этого не знал, то ОБРАЩАЙСЯ и я во время персональных тренировок расскажу и покажу тебе еще много интересного и полезного ! healthylifestyle #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #fitnesslife #instafitness #фитнес #фитнесс #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесмотивация #тренер #тренировка #здоровье #здоровоепитание #ЗОЖ


0💬Normal

“Nu eet ik zelfs meer dan voorheen!”⁣ ⁣ Stef en Deborah besloten na een weekendje Praag zich beide in te schrijven bij Personal Body Plan. Ieder met een eigen Personal Body Plan en persoonlijke doelen maar daarnaast ook met elkaar als steun en toeverlaat.⁣ ⁣ Vandaag posten we beide resultaten (Deborah delen we vanavond) met hun eigen persoonlijke ervaring met Personal Body Plan. Want Personal Body Plan volg je als individu met onder andere een persoonlijk voedingsbudget en persoonlijke trainingen.⁣ ⁣ “Voordat ik een relatie kreeg met Deborah was ik altijd veel in de sportschool te vinden, dit was er de laatste tijd bij ingeschoten. Ik wilde weer sterker en fitter worden dus begonnen we aan Personal Body Plan. ⁣ ⁣ In eerste instantie wist ik niet goed hoe ik Personal Body Plan zou gaan kunnen combineren met de zaak. Ik heb het erg druk en eten stond altijd laag op de prioriteitenlijst. Elke dag stonden er pistolets op het menu voor lunch en al snel kwam ik erachter dat als ik die ging vervangen voor een alternatief ik ineens véél meer mocht eten. ⁣ ⁣ Samen met Deborah ben ik gaan kijken welke makkelijke eetwissels ik in mijn dagelijkse leven kon toepassen. Nu eet ik zelfs meer dan voorheen!⁣ ⁣ Deborah helpt mij om mijn dag in te plannen en zorgt ervoor dat er elke avond weer wat lekkers op tafel staat. Samen kunnen we echt genieten van een gezond maaltje en zonder elkaar was dit niet gelukt!"⁣ ⁣ - Stef⁣ ⁣ Stef koos voor Personal Body Coach Jill van der Woude - Hübner (@mrsqualitytime)⁣ ⁣ Train thuis of buiten. Onze zomeractie is nu tijdelijk verlengd. De eerste maand is gratis daarna vanaf slechts €17,99 p/mnd. Je hebt nog drie dagen om je in te schrijven voor de startgroep van maandag!⁣ ⁣ Schrijf je nu in via link in bio. ⁣ ⁣ #trainthuisofbuiten #personalbodyplan #pbp #debesteversievanjezelf #showyourresults #doewatwerktvoorjou #fitfamnl #gymlife #fitfam #workout #strong #weightloss #losingweight #weightlossjourney #dutchfitness #instafit #healthy #healthylife #fitnesslife #fitness #fitnessmotivation #fit #fitforlife⁣ ⁣


0💬Normal

WOD 030620 . Vamos a por el miércoles 📆 con este entrenamiento asequible para realizar en casa, o en el box también. Se trata de un emom infinito ♾ Los EMOM (Every minute on the minute = Cada minuto en el minuto) son esos entrenamientos en los que tienes que completar una tarea en 1 minuto ⏱ En este caso tenemos 5 burpees, 5 abdominales y 5 sentadillas a completar en un minuto. Si te sobra tiempo del minuto, puedes descansar 😌 Si por el contrario no te da tiempo a completar las 15 repeticiones, da por finalizado el Wod. Para poner la cosa interesante, a partir del minuto número 10 añade una repetición a cada ejercicio 🔝 Es decir, en el minuto 11, completa 6 repeticiones de cada; en el minuto 12, completa 7 repeticiones... así sucesivamente hasta que no puedas terminar en el minuto 🥵 Conforme pase el tiempo, podrás descansar menos, así que dosifica la energía y el ritmo. Tienes que llegar al máximo de minutos!!! 💪🏻💪🏻 . Entrenamiento completo: . WARM UP -15" Movilidad - 5 min practica DU 3 ROUNDS - 10 Squats - 10 Push up - 10 Sit up - 10 Half burpees SPECIFIC EMOM 8 MIN A) 5 Turkish get up (derecha) B) Turkish get up (izquierda) WOD INFINITE EMOM - 5 Burpees + 5 sit up + 5 squats *Añade un rep a partir del minuto 10 CORE 3 ROUNDS - 10 Good morning - 20" + 20" Lateral plank . . #entrenaencasa #crossfit #crossfitespaña #crossfitnerja #crossfitafiliate #crossfiter #crosstraining #crosstrain #fit #fitness #fitnesslife #crossfitlife #healthylife #wod #nerja #Malaga #costadelsol


0💬Normal

🧇Cinabun Brioche F Toast🧇 ⏬RECIPE BELOW⏬ 💯Kcal/Macros Below💯 Damn, I just love French Toast 🤷‍♂️. It is one of those things which is great any time of day 👌. I'm sure most of you know how to make french toast, but ill still put the recipe below! I also made up some "protein frosting" and caramelised some banana to layer into this stack 🤤. Then topped wjth greek yoghurt and some @lotusbiscoffuk biscuit. Also, french toast just has to be made with Brioche 🔥🔥. - - INGREDIENTS 3 slices of brioche 2 egg whites (60g) 1 scoop of @myproteinuk cinamon danish whey 100ml milk (I used coconut) 1 tsp cinamon - METHOD 1: Mix all ingredients (apart from the bread) together in a bowl until combined. - 2: Dip each slice of bread in the egg mixture until fully soaked. - 3: Cook each slice in a frying pan on medium heat - 4: Once brown on both sides bake each slice for 10 minutes in a 180c oven to crisp up 👌 - 5 (optional): Mix another scoop of whey with a tiny amount of water, so it forms a thick frosting, and spread between the layers before eating 😈😈. - Now CHECK THESE MACROS 👌 - Kcal for this stack: 657 kcal 74g carb 15g fat 57g protein - Let me know if you give it a go! 🔥


2💬Normal

Next Page